поделиться в соцсетях

 

Поделюсь моим утром. Сурья намаскар

Автор
Опубликовано: 2695 дней назад (12 июля 2015)
+4
Голосов: 4
Когда-то Лилу интересовалась, может, кому-то ещё будет интересно.


Сразу оговорюсь - я не йог в полном смысле этого слова, т.е. я, например, не против мясных котлеточек да ещё и с нефильтрованным пивасиком. просто во всём нужно знать меру. а йога для меня - это способ держать себя в руках, стараться быть спокойной, гармонично сосуществовать с окружающими людьми и, конечно, чувствовать себя лучше физически.

Так вот, чтобы стать добрее и жить проще, нужно - какая простая истина! - высыпаться))
я ложусь спать в 22-00 и просыпаюсь в 6-7 утра. многие советуют вставать сразу после пробуждения, но я считаю - это зверство. все любят поваляться в кровати, а в радостях жизни отказывать себе ни в коем случае нельзя! поэтому я растягиваюсь в разные стороны и минут 10 лежу, глубоко дыша и считая вдохи, чтобы снова не уснуть.
потом выпиваю стакан воды комнатной температуры - некоторые советуют пить тёплую воду, но от неё тошнит, а тошнота не способствует счастью. а я всё делаю себе в радость.

а дальше - сурья намаскар (приветствие солнцу).
главные правила:
1. стараться полностью расслабить мыщцы (по-началу ловишь себя на том, что где-то ужимаешься)
2. правильно дышать (тоже сначала бывает трудно, иногда задерживаешь дыхание, а это нехорошо)

Есть несколько вариантов приветствия солнцу, я покажу, какой и как делаю я.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


1. становимся ровненько, ножки вместе, руки сложены в намасте (ладошки вместе) и делаем 7 вдохов и меееедленных выдохов

2. тадасана - поза горы и начинаем дышать уджайи (при таком дыхании лучше слышишь свои вдохи-выдохи, что позволяет не сбиваться. насчет техники - проще показать, но попробую объяснить: рот закрыт, горло должно быть немножко стиснуто и при каждом вдохе-выдохе из него ясно слышен шум, может быть, чуть с хрипотцой).
итак, тадасана

3. и на первом вдохе уткатасана. позвоночник прямой, без прогиба, следить за плечами - расслаблять, опускать их.

4. выдох - поза аиста

5. вдох - поднимаем голову, смотрим вперёд

6. выдох - в идеале на руках выпрямляем тело, ноги назад, ложимся (земли касаются пальцы ног, колени, грудь, ладони, лоб)

7. вдох - собака мордой вверх

8. выдох - мордой вниз. 7 вдохов

9. вдох - поза героя. правая нога вперёд, левая назад. бедро правой ноги перпендикулярно голени, стопа левой ноги перпендикулярна стопе правой и плотно прижата (напряжено бедро правой, тянутся внутренние мышцы обеих бёдер и голень левой ноги). следим за плечами. 7 вдохов

10. на выдохе - отводим ноги назад, ложимся

11. вдох - морда вверх

12. выдох - морда вниз

13. вдох - поза героя, левая нога. 7 вдохов

14. на выдохе - ложимся

15. вдох - морда вверх

16. выдох - морда вниз и 7 вдохов

17. на вдохе подпрыгиваем ножками вперёд, становимся в аиста, но смотрим вперёд

18. выдох - аист (голову опускаем)

19. вдох - уткатасана

20. тадасана.

и такую виньясу (все 20 пунктов) 7 раз. всё делаем без напряга, в удовольствие. ни о чём не думаем, слушаем своё тело и музычку.
занимает примерно 20-25 минут. после сесть в удобную позу (лотос или на колени, попу к пяткам или вообще лечь) и спокойно подышать какое-то время.

теперь можно и в душ))


если есть вопросы - задавайте
0 просмотров
Теги: йога
Комментарии (18)
0 # 12 июля 2015 в 14:11 +4
Класс, спасибо, Мистра. a58
Надо попробовать, тогда будут вопросы)).
Ещё хочется ликбез по питанию.
Мистра # 12 июля 2015 в 21:57 +4
по питанию могу что-то поискать, но я неправильный йог - мои клыки не призваны разрывать плоть невинных кабачков, им по душе несчастные зверушки
0 # 13 июля 2015 в 03:23 +2
Я как-то в молодости давно читала сообщество йогов, и они пишут, что мясо сильно загрязняет какие-то там каналы (в формулировках могу напутать). И если ты ешь мясо и при этом занимаешься йогой, то тебе кирдык. Ты как к этой информации относишься? a26
Мистра # 13 июля 2015 в 11:33 +2
Нам, сирым и убогим, далёким от нирваны и абсолюта, рекомендуется не есть мясо перед практикой. Потому что, как ты говоришь, каналы, а проще скажем - энергия будет направлена на переработку тяжёлой пищи, что никак не способствует полезной практике. А после йоги вообще не хочется есть что-то мясное.

С другой стороны правильный инструктор обязан следовать всем этим принципам, иначе он неправильный))
вот например мой отец массажист, рейки, прочая всякая лечебная полезность - он вегетарианец, нельзя лечить людей, при этом поедая мертвечину, потому что энергия, которой он лечит должна быть чистой.
Мистра # 13 июля 2015 в 12:06 +2
кстати насчёт еды
я очень мало солю и практически не ем сладкое (очень редко, когда организм офигеет от такого издевательства))). и ещё снеки всякие не употребляю - чипсы, орешки солёные, всю эту лабуду и газировку никакую не пью. жареное тоже крайне редко. с мясом - много овощей, к тому же огород свой.
но я не вижу ничего плохого чтобы иногда съесть что-нить ядовитое - типо гамбургеров. раз месяца в три обязательно тянет на эту ерундистику.
и вообще нужно жить в удовольствие и поменьше париться. всё равно помрём
0 # 12 июля 2015 в 16:52 +3
Любопытно. Я как-то пробовала сурья намаскар поделать - и чуть не сдохла довольно хорошая нагрузочка получается. А про то, чтобы ложиться вовремя - я вообще молчу. Кактус и ложиться вовремя - это как балерина и тунгусский метеорит.
0 # 12 июля 2015 в 18:01 +3
Я как-то пробовала сурья намаскар поделать - и чуть не сдохла
a48 - я завтра поделюсь впечатлениями)) А ты хорошо перед этим расслабилась?? a71
0 # 12 июля 2015 в 18:25 +3
Ну... Э... Относительно. a48 Думаешь, в этом был мой прокол? a55
0 # 12 июля 2015 в 18:28 +3
А что тяжелее - собака мордой вверх или мордой вниз? a26
0 # 12 июля 2015 в 18:37 +3
Мордой вниз. Пятки уезжают. a48
Мистра # 12 июля 2015 в 21:59 +3
главное всё делать в удовольствие. не нужно себя насиловать, связки рвать. устали - постояли, подышали и продолжили.
0 # 13 июля 2015 в 03:07 +1
А как ты переходы между асанами делаешь. Ну вот например из 4 в 5, например, из 7 в 8, из 8 в 9?
Мистра # 13 июля 2015 в 11:34 +2
Эм... плавно)) в сети полно всяких видюшек
Korn Korvin # 13 июля 2015 в 04:49 +2
Эх! Тебя бы в армию, там бы быстро отучили от этой фигни!
0 # 13 июля 2015 в 04:53 +2
Девочкам в армию низя-низя. a26
Korn Korvin # 13 июля 2015 в 10:44 +2
Можно, можно! Даже полезно! Но при принятию их в армию, я бы давал бы им звание не ниже полковника! Девочки - они такие! Только дай покомандовать!!!
0 # 13 июля 2015 в 10:53 +2
Беляш мне! Прямо щас! a83

Получается? a26
Korn Korvin # 13 июля 2015 в 11:09 +1
a22

Коментарии публикаций:

0
0
0 31 октября 2015 в 08:05
А мы...
Админ 31 октября 2015 в 07:55
А мы...
Админ 31 октября 2015 в 07:53
А мы...
0 31 октября 2015 в 07:51
А мы...

Разделы статей

^ Наверх