Поделюсь моим утром. Сурья намаскар

Когда-то Лилу интересовалась, может, кому-то ещё будет интересно.


Сразу оговорюсь - я не йог в полном смысле этого слова, т.е. я, например, не против мясных котлеточек да ещё и с нефильтрованным пивасиком. просто во всём нужно знать меру. а йога для меня - это способ держать себя в руках, стараться быть спокойной, гармонично сосуществовать с окружающими людьми и, конечно, чувствовать себя лучше физически.

Так вот, чтобы стать добрее и жить проще, нужно - какая простая истина! - высыпаться))
я ложусь спать в 22-00 и просыпаюсь в 6-7 утра. многие советуют вставать сразу после пробуждения, но я считаю - это зверство. все любят поваляться в кровати, а в радостях жизни отказывать себе ни в коем случае нельзя! поэтому я растягиваюсь в разные стороны и минут 10 лежу, глубоко дыша и считая вдохи, чтобы снова не уснуть.
потом выпиваю стакан воды комнатной температуры - некоторые советуют пить тёплую воду, но от неё тошнит, а тошнота не способствует счастью. а я всё делаю себе в радость.

а дальше - сурья намаскар (приветствие солнцу).
главные правила:
1. стараться полностью расслабить мыщцы (по-началу ловишь себя на том, что где-то ужимаешься)
2. правильно дышать (тоже сначала бывает трудно, иногда задерживаешь дыхание, а это нехорошо)

Есть несколько вариантов приветствия солнцу, я покажу, какой и как делаю я.



1. становимся ровненько, ножки вместе, руки сложены в намасте (ладошки вместе) и делаем 7 вдохов и меееедленных выдохов

2. тадасана - поза горы и начинаем дышать уджайи (при таком дыхании лучше слышишь свои вдохи-выдохи, что позволяет не сбиваться. насчет техники - проще показать, но попробую объяснить: рот закрыт, горло должно быть немножко стиснуто и при каждом вдохе-выдохе из него ясно слышен шум, может быть, чуть с хрипотцой).
итак, тадасана

3. и на первом вдохе уткатасана. позвоночник прямой, без прогиба, следить за плечами - расслаблять, опускать их.

4. выдох - поза аиста

5. вдох - поднимаем голову, смотрим вперёд

6. выдох - в идеале на руках выпрямляем тело, ноги назад, ложимся (земли касаются пальцы ног, колени, грудь, ладони, лоб)

7. вдох - собака мордой вверх

8. выдох - мордой вниз. 7 вдохов

9. вдох - поза героя. правая нога вперёд, левая назад. бедро правой ноги перпендикулярно голени, стопа левой ноги перпендикулярна стопе правой и плотно прижата (напряжено бедро правой, тянутся внутренние мышцы обеих бёдер и голень левой ноги). следим за плечами. 7 вдохов

10. на выдохе - отводим ноги назад, ложимся

11. вдох - морда вверх

12. выдох - морда вниз

13. вдох - поза героя, левая нога. 7 вдохов

14. на выдохе - ложимся

15. вдох - морда вверх

16. выдох - морда вниз и 7 вдохов

17. на вдохе подпрыгиваем ножками вперёд, становимся в аиста, но смотрим вперёд

18. выдох - аист (голову опускаем)

19. вдох - уткатасана

20. тадасана.

и такую виньясу (все 20 пунктов) 7 раз. всё делаем без напряга, в удовольствие. ни о чём не думаем, слушаем своё тело и музычку.
занимает примерно 20-25 минут. после сесть в удобную позу (лотос или на колени, попу к пяткам или вообще лечь) и спокойно подышать какое-то время.

теперь можно и в душ))


если есть вопросы - задавайте